妻の許可をもらって、大阪の勉強会に参加している畑迫です。子供も1才３ヵ月が過ぎ言葉も少しずつ増えてきました。(日々成長を感じます)

子育てしていて、いつも感じる事なのですが、なぜ子供はこんなに好奇心があるのか？？こっち見てタッチ、あっち見てタッチ、オモチャで遊んでいたかと思ったら急に本を取り出したり…

大人になると好奇心は減ってきます。日々過ごしていてどれだけの物に興味を持ちますか？

片手でおさまる程度ですよねっ。

好奇心とは、何かに興味を持って行動することだと思います。

この好奇心が無いと日々変わらない生活で成長がありません。だから子供は好奇心が旺盛なので日々成長して行くのかと思います。

子供に刺激を受けながら私も色々な事に興味をもって成長していきたいと思います。(大阪行きの新幹線の中で書いています)\\

それでは、始めます。

筋肉の秘密(前屈型腰痛)

前にかがむと腰が痛い、靴を履く時に腰が痛いこれらを前屈型腰痛と言います。

この腰痛の原因の多くは股関節と骨盤に付いている中殿筋や膝裏から骨盤に付いているハムストリング(大腿二頭筋・半腱・半膜様筋)です。細かく言うとまだまだありますが今回はこの２つの筋肉について書いていきます。

まず、この筋肉が固まるとなぜ前屈型腰痛になるのか、

それは・・・通常であれば前にかがんだ際に腰骨・骨盤・股関節が連動して動かなければならないのですが、中殿筋やハムストリングが固まると前かがみの際、骨盤や股関節の動きが制限され腰骨だけが動き腰に付いている小さい筋肉の多裂筋が引き伸ばされ痛みを出します。

この二つの筋肉について説明します

中殿筋

この筋肉は、股関節から骨盤に付いている筋肉で骨盤の安定や股関節を外に開く時に働きます。

この筋肉が固まると、股関節の可動域制限が出てくることに伴って骨盤の動きも悪くなり前屈型腰痛になります。

ハムストリング

この筋肉は、膝関節をまたいで骨盤(坐骨)に付いて主に膝を曲げる働きをしています。

この筋肉が固いと、上手く前かがみが出来ません。

昔から、前かがみが苦手な人はこの筋肉の固さです。

この２つの筋肉を上手くストレッチする事で前屈型腰痛を改善する事が出来ます。

中殿筋のストレッチ

この筋肉を上手く伸ばすのは難しいので、ボールやストレッチポールを使ってストレッチすると上手く緩める事が出来ます

この筋肉は固まっているとストレッチした際にかなり痛いと思いますで、無理なくゆっくりしてください。２０秒キープして下さい。(今、伸ばしているのは右足の中殿筋です)

ストレッチするのあたってこの様なストレッチポールを使って行う事でよりストレッチ効果を高める事が出来ます。ボールなどで代用してもかまいません。

ハムストリングのストレッチ

この筋肉を伸ばす時には、片足ずつ行って下さい。

つま先を内側に入れゆっくりと伸ばします。２０秒キープ。

次につま先を外側に向け伸ばします。２０秒キープ

両足同時に伸ばす事も出来ますが腰に負担が掛かりますので、しないで下さい

このストレッチを１２週間続ける事で前屈型腰痛が改善されていきます。

最新情報(ハワイ大学解剖学研修)

出産後は骨盤に付いている靭帯が損傷し１〜２カ月傷口をふさぐのに時間が掛かり、その損傷は死後の解剖で残っている程ヒドイもので、産後の１〜２カ月はコルセットが有効で、その後は骨盤周囲の筋肉のトレーニングが大切だという事です。

このことから、産後の骨盤矯正は効果がなさそうですねっ。動ける余裕のある方は産後には運動が大切！！

PS,

ちょっとした事にでも興味を持つと、新しい発見があるかもしれませんねっ。