サプリメントとスポーツ整体(その２)

アミノ酸(ＢＣＡＡとグルタミン)
２０種類のアミノ酸で、たんぱく質は作られています。
多くのアミノ酸は体内で作られますが、９種類のアミノ酸については体内で作られため食事からとる必要があります。

この９種類のアミノ酸の事を『必須アミノ酸』と言います。
また、必要な時にからでつくられるその他のアミノ酸を非必須アミノ酸と言います。

必須アミノ酸 (食事からとる必要があるアミノ酸) ・スレオニン ・フェニルアラニン ・トリプトファン ・ヒスチジン ・リジン ・バリン ・ロイシン ・イソロイシン   この中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの事をあわせてＢＣＡＡと言います。

非必須アミノ酸 (体内でつくられるアミノ酸) ・アルギニン ・グリシン ・アラニン ・セリン ・システイン ・チロシン ・プロリン ・アスパラギン酸 ・グルタミン酸 ・アスパラギン ・グルタミン

このなかでもＢＣＡＡは、筋肉を構成している必須アミノ酸の３０％～４０％を占め、筋肉の分解を防ぎ、またスポーツ時に効率よくエネルギー源として利用されるアミノ酸です。

結果、スポーツのパフォーマンスの低下を軽減し、筋肉の回復をたすけます。

ＢＣＡＡはスポーツ時前や試合前にとると効果があると言います。

ＢＣＡＡは運動３０分前～運動中にとり、２ｇ以上摂ることがおススメです。

(付属のスプーンは一杯５ｇ程度なので、スプーン一杯摂るといいです。)

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続いては、体内で作ることのできる、疲労回復効果の高いグルタミンです。

その作用は、筋肉中にエネルギー源を貯えたり、成長ホルモン(筋肉を大きくする作用がある)のレベルを高め、免疫力も高めて、風邪の予防にも役立つことが分っています。

グルタミンは、練習直後に５ｇ程度(付属のスプーン一杯程度)とるのが効果的です。

まとめ

練習や試合の３０分前にＢＣＡＡをスプーン一杯(５ｇ)程度、練習直後にグルタミンをスプーン一杯(５ｇ程度)とることがおすすめです。

目的やコストに合わせて、自分にあった取り方を選択することで、より質の高いトレーニングが行えるのではないでしょうか？？

熊本県熊本市でサプリメントのことや、野球肘、野球肩、シンスプリントでお困りの方は、てとり整体院までお越し下さい